Care sunt cele 3 alimente care pot ajuta la constipatia cronica, potrivit oamenilor de stiinta

Constipația cronică este mai mult decât un inconvenient ocazional; este o afecțiune care afectează peste 10% din populația globală, având un impact semnificativ asupra calității vieții și punând presiune financiară pe sistemele de sănătate. Pentru mulți, sfatul clasic a fost creșterea aportului de fibre alimentare și hidratarea corespunzătoare. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre cei afectați rămân nemulțumiți de opțiunile de tratament , evidențiind necesitatea unor soluții mai bune . Pentru a aborda această problemă, un grup de experți de la British Dietetic Association a elaborat primele ghiduri alimentare complete, bazate pe dovezi, pentru gestionarea constipației cronice. Aceste ghiduri oferă recomandări practice și documentate, care depășesc sfaturile tradiționale, fiind publicate simultan în Journal of Human Nutrition and Dietetics și Neurogastroenterology &amp; Motility. Cum a fost realizat studiul? Cercetătorii au dezvoltat aceste ghiduri alimentare printr-un proces riguros, coordonat de un Comitet Multidisciplinar de Ghidare, cu experți în nutriție, dietetică, gastroenterologie și fiziologia intestinului. Obiectivul a fost crearea de recomandări pentru adulții cu constipație idiopatică cronică, axate pe intervenții alimentare precum suplimente, alimente specifice, băuturi și chiar diete complete. Ads Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta. Pentru a se asigura că ghidurile se bazează pe dovezi solide, echipa a realizat patru revizii sistematice și meta-analize, analizând date din 75 de studii controlate randomizate. Aceste studii au examinat eficacitatea diferitelor intervenții alimentare, inclusiv suplimente de fibre și probiotice, oxid de magneziu, kiwi, pâine de secară și apă cu conținut ridicat de minerale. Ce a descoperit studiul? Studiul a oferit informații despre care intervenții alimentare sunt eficiente în gestionarea constipației cronice și care nu. Cercetătorii au evidențiat trei alimente cu beneficii potențiale: kiwi, prune și pâine de secară. Dintre cele mai eficiente strategii, fibrele de psyllium s-au remarcat prin creșterea frecvenței scaunelor, îmbunătățirea consistenței acestora și reducerea efortului la defecare. Dozele mai mari de psyllium (peste 10 g/zi) au fost deosebit de eficiente, iar beneficiile au fost observate indiferent dacă tratamentul a durat mai puțin sau mai mult de patru săptămâni. Ads În contrast, alte tipuri de fibre , precum inulina și polidextroza, au avut puține sau deloc efecte, iar unele chiar au agravat simptome precum flatulența. Kiwi: Consumul a două-trei fructe pe zi, timp de cel puțin patru săptămâni, a îmbunătățit frecvența scaunelor și a redus durerile abdominale. În unele cazuri, kiwi s-a dovedit la fel de eficient ca psyllium, oferind o opțiune naturală. Totuși, efectele sale au fost în principal asupra frecvenței scaunului, fără impact semnificativ asupra consistenței sau altor simptome. Prunele: Par, de asemenea, o soluție eficientă. Două studii controlate randomizate cu 86 de participanți nu au arătat o diferență semnificativă între prune și psyllium în ceea ce privește consistența scaunului sau efortul la defecare. Pentru cei care preferă o opțiune alimentară naturală, prunele pot fi o alegere rezonabilă. Ads Pâinea de secară: A prezentat rezultate mixte. A fost mai eficientă decât pâinea albă în creșterea frecvenței scaunelor, dar a agravat simptome precum balonarea și disconfortul abdominal. Doza evaluată a fost de șase-opt felii pe zi, ceea ce poate fi mult pentru unii. Pâinile de secară mai procesate, precum cele din magazine, pot să nu aibă același conținut de fibre ca pâinea tradițională. Probioticele: Au arătat rezultate promițătoare, dar mai nuanțate. În general, au crescut frecvența scaunelor și au ameliorat simptomele, dar eficacitatea a variat în funcție de tulpina folosită. De exemplu, Bifidobacterium lactis și probioticele multi-tulpină au oferit beneficii, în timp ce alte tulpini nu au avut impact semnificativ. Oxidul de magneziu: A fost unul dintre cele mai eficiente tratamente, crescând frecvența scaunelor, înmuiind consistența acestora și ameliorând simptome precum efortul la defecare și balonarea. De asemenea, a îmbunătățit calitatea vieții, recomandarea fiind 0,5–1,5 g pe zi. Ads Apa cu conținut ridicat de minerale: A fost eficientă în creșterea răspunsului la tratament atunci când se consumau 0,5–1,5 l/zi timp de 2–6 săptămâni, dar nu a influențat frecvența scaunelor sau simptomele. Aportul ridicat de sodiu poate fi problematic pentru persoanele cu restricții dietetice, de exemplu hipertensivi. Ce nu funcționează Studiul a evidențiat și intervenții mai puțin eficiente sau chiar dăunătoare. De exemplu: Senna: nu a avut impact semnificativ asupra frecvenței scaunelor sau altor simptome. Suplimentele sinbiotice: fără beneficii notabile. Diete complete: nu au fost recomandate din lipsă de dovezi. Aceste descoperiri subliniază importanța recomandărilor bazate pe dovezi, pentru a evita tratamente ineficiente sau potențial dăunătoare. Aplicabilitatea în viața reală Ghidurile oferă o foaie de parcurs practică pentru gestionarea constipației cronice prin dietă. În funcție de simptome: Persoanele cu efort la defecare pot beneficia mai mult de psyllium. Cei care preferă opțiuni alimentare naturale pot încerca kiwi sau prune. Persoanele sensibile la suplimentele de fibre pot încerca oxid de magneziu sau apă minerală. Ads Hidratarea rămâne esențială , dar ghidurile oferă o perspectivă mai nuanțată, incluzând și apa cu minerale. Concluzie: Ghidurile permit luarea unor decizii informate, bazate pe dovezi, adaptate nevoilor individuale, oferind alternative mai bune decât sfaturi vagi precum „crește aportul de fibre”. Opinia experților Aceste ghiduri marchează un pas important în gestionarea alimentară a constipației cronice, scrie eatingwell.com . Spre deosebire de recomandările anterioare, care se concentrau doar pe fibre și apă, această abordare consideră o gamă largă de intervenții, susținute de dovezi științifice riguroase. Ads Totuși, majoritatea descoperirilor se bazează pe dovezi de la nivel scăzut până la moderat, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare. Ghidurile nu sunt soluții universale; factori individuali precum restricțiile alimentare, comorbiditățile și preferințele personale trebuie luați în considerare. De exemplu: Oxidul de magneziu, deși eficient, poate să nu fie potrivit pentru persoanele cu diete sărace în magneziu. Aportul ridicat de sodiu din unele ape minerale poate fi problematic pentru hipertensivi.

Care sunt cele 3 alimente care pot ajuta la constipatia cronica, potrivit oamenilor de stiinta

CITEȘTE ȘI / PE ACEEAȘI TEMĂ