7 bauturi care îti pot îmbunatati sanatatea creierului: sustin functia cognitiva, memoria si concentrarea, potrivit expertilor

Creierul tău este centrul de comandă al corpului, controlând totul — de la memorie și concentrare la dispoziție și luarea deciziilor. Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea sănătății creierului devine tot mai importantă pentru a păstra funcția cognitivă și a reduce riscul declinului. Factori precum inflamația cronică, circulația deficitară și consumul insuficient de apă pot afecta în timp sănătatea creierului. Vestea bună? Ceea ce bei poate juca un rol semnificativ în susținerea sănătății creierului. Deși o dietă echilibrată, bogată în alimente integrale, este esențială, anumite băuturi conțin nutrienți și compuși puternici care pot îmbunătăți performanța cognitivă, proteja celulele nervoase și susține sănătatea neurologică pe termen lung. Iată cele mai bune băuturi pe care să le adaugi în rutină pentru un creier mai ager și mai sănătos. 1. Apa de cocos Dacă vrei o modalitate naturală de a rămâne hidratat și concentrat, apa de cocos este o alegere excelentă. Hidratarea este esențială pentru funcția cerebrală, iar chiar și o deshidratare ușoară poate afecta concentrarea și claritatea mentală. „Profilul natural de electroliți al apei de cocos, în special potasiul, ajută la reglarea osmotică și poate preveni deshidratarea ușoară, care uneori se manifestă prin oboseală sau confuzie mentală”, explică asistenta medicală certificată în neurologie Kiara DeWitt. Ea subliniază că și o scădere mică a hidratării poate afecta concentrarea — și că majoritatea oamenilor beau apă doar când deja le este sete. Ads 24 de ani de Sentimente.ro. Mii de cupluri formate. Incepe-ti povestea. Oferta aniversara&gt;&gt; Apa de cocos conține și magneziu, benefic pentru persoanele cu probleme de somn , un factor care influențează negativ sănătatea creierului. Dacă ai nevoie de o băutură de după-amiază pentru a rămâne alert, DeWitt recomandă apa de cocos în detrimentul băuturilor cu îndulcitori artificiali sau a pliculețelor de electroliți. 2. Chefirul Această băutură fermentată, cu gust acrișor, este mai mult decât o sursă bogată de probiotice benefice intestinului — poate susține și sănătatea mentală. Relația dintre intestin și creier este un subiect fierbinte în cercetarea nutrițională, iar chefirul are un rol important aici. „Mai multe studii pe oameni au arătat că lactatele fermentate precum chefirul conțin probiotice care pot reduce stările negative precum anxietatea, tensiunea și simptomele depresive”, spune nutriționistul Kim Blum. Ads Prin susținerea unui microbiom intestinal sănătos, chefirul poate ajuta la reglarea producției de neurotransmițători și la reducerea inflamației — doi factori esențiali pentru sănătatea creierului. 3. Sucul de sfeclă Nu lăsa gustul să te păcălească — sucul de sfeclă este un adevărat „superaliment” pentru creier. Secretul constă în nitrații alimentari, compuși pe care organismul îi transformă în oxid nitric. „Sfecla este o sursă naturală de nitrați, care se transformă în oxid nitric, un compus care dilată vasele de sânge și crește aportul de oxigen către creier”, explică nutriționista Carolina Schneider. „O circulație mai bună poate susține performanța cognitivă, procesarea mentală și memoria .” Dacă gustul este prea intens, îl poți combina cu suc de mere sau într-un smoothie. 4. Ceaiul verde Ceaiul verde și-a câștigat reputația de băutură benefică pentru creier datorită combinației unice de compuși activi. Ads „Ceaiul verde conține L-teanină, cofeină și catechine — substanțe care pot acționa împreună pentru a influența funcția cerebrală”, spune Blum. „L-teanina și cofeina cresc împreună activitatea undelor alfa ale creierului, îmbunătățind concentrarea și memoria de lucru.” Catechinele acționează și ca antioxidanți, protejând celulele creierului împotriva deteriorării oxidative care contribuie la declinul cognitiv. 5. Smoothie-uri cu fructe de pădure Fructele de pădure sunt adevărate „vedete” nutriționale. Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt bogate în flavonoide — compuși vegetali cu proprietăți neuroprotectoare. „Cercetările arată că fructele de pădure bogate în flavonoide îmbunătățesc performanța cognitivă”, spune Blum. „Acționează prin influențarea unor procese biologice esențiale pentru sănătatea creierului.” Pentru efect maxim, folosește combinații de fructe de pădure și adaugă o sursă de proteine , precum iaurtul grecesc sau nucile. Ads 6. Cafeaua Cafeaua de dimineață face mai mult decât să te trezească — poate contribui la sănătatea creierului pe termen lung. „Cofeina acționează ca un stimulant ușor, blocând receptorii de adenozină și crescând eliberarea de dopamină și norepinefrină”, explică Schneider. „Acest lucru îmbunătățește vigilența, concentrarea și memoria pe termen scurt.” Studii ample arată că un consum moderat de cafea este asociat cu un risc redus de demență și declin cognitiv. Ai grijă doar la adaosurile de zahăr și creme bogate, care pot reduce beneficiile. 7. Sucul de struguri Sucul de struguri se remarcă prin conținutul excepțional de polifenoli. „Este foarte bogat în compuși polifenolici cu acțiune antioxidantă, antiinflamatoare și neuroprotectoare”, spune nutriționista Jennifer Pallian. Studiile arată că sucul de struguri Concord are o diversitate și o concentrație mai mare de polifenoli decât majoritatea altor sucuri, scrie eatingwell.com. Alte modalități de a susține sănătatea creierului Pe lângă băuturile benefice, și aceste obiceiuri sunt importante: Hidratare adecvată: deshidratarea cronică afectează funcția cerebrală. Exerciții fizice regulate: cresc circulația și stimulează formarea de noi celule nervoase. Somn de calitate: esențial pentru memorie și detoxifierea creierului. Gestionarea stresului: stresul cronic poate afecta memoria și structura creierului.

7 bauturi care îti pot îmbunatati sanatatea creierului: sustin functia cognitiva, memoria si concentrarea, potrivit expertilor

CITEȘTE ȘI / PE ACEEAȘI TEMĂ