Un medic dezvaluie ce suplimente ia zilnic: Reduc inflamatia, previn bolile de inima si sustin metabolismul. Care este regula de aur când le alegi

Suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți condiția fizică, de a reduce riscul de boli și chiar de a crește longevitatea, însă alegerea combinației corecte este esențială pentru a evita efectele adverse, spune un medic hepatolog. Este o concepție greșită frecventă că suplimentele, mai ales cele naturale, precum plantele, sunt mai sigure decât medicamentele. De fapt, ele pot provoca probleme grave de sănătate dacă sunt administrate incorect. Potrivit unor cercetări, până la 20% dintre cazurile de toxicitate hepatică din SUA sunt legate de suplimente. Totuși, este greșit să ignorăm complet beneficiile potențiale ale suplimentelor, inclusiv cele din tradiții precum medicina chineză sau ayurvedică, susține Dr. Gareth Morris-Stiff, fost chirurg la Cleveland Clinic și director medical la The Liver Clinic. „Unele dintre ele sunt extrem de utile, cu adevărat benefice pentru sănătatea umană,” a declarat Morris-Stiff pentru Business Insider . Multe dintre riscurile asociate cu suplimentele provin din doze prea mari sau din combinarea prea multor substanțe, inclusiv medicamente . „Totul ține de a alege compusul potrivit pentru tine, în funcție de nevoile tale,” spune el. Ads Cum să combini suplimentele fără a-ți afecta ficatul Regula de aur este să alegi suplimentele potrivite pentru obiectivele tale de sănătate. Apoi poți găsi echilibrul potrivit. De exemplu, dacă vrei să reduci inflamația, armurariul (milk thistle) poate ajuta. Însă nu se combină bine cu alte plante sau medicamente, cum ar fi antiviralele sau somniferele. În combinație, pot deveni prea mult pentru ficat. Dr. Morris-Stiff povestește despre un pacient care a ajuns cu ficat cirotic și icter (piele și ochi galbeni), după ce a combinat medicamente cu suplimente și plante din grădina proprie: „Luate individual erau bune, dar combinate au dus la toxicitate. Era prea multă competiție pentru sistemul de detoxifiere al ficatului.” Verifică o bază de date științifică online, precum cea a Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, pentru informații despre siguranță și posibile interacțiuni medicamentoase. Și consultă întotdeauna medicul dacă nu ești sigur. Ads Ce suplimente ia Morris-Stiff: 1. Curcumină (turmeric) pentru inflamație Curcumina, un compus galben intens din turmeric, face parte din rutina sa zilnică de peste un deceniu. Studiile au arătat că are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante. Un studiu din 2024 arată că ar putea încetini procesul de îmbătrânire și proteja celulele. El își ia doza dintr-un supliment care conține și mentă, anason stelat, salvie roșie și colină. 2. Vitamina D – esențială pentru sistemul imunitar Morris-Stiff ia un multivitaminic ce conține 5.000 de unități de vitamina D pe zi — mult peste doza obișnuită recomandată (600–800 UI). El consideră că doze mai mari pot ajuta corpul să lupte mai eficient cu infecțiile. „Cred că aceasta e doza de care avem cu adevărat nevoie,” afirmă el. 3. Seleniu – reduce riscul de boli cronice Acest mineral, prezent în nuci, fructe de mare, fasole și organe, este un antioxidant ce poate reduce riscul de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer . Ads Morris-Stiff ia 200 micrograme zilnic — de patru ori mai mult decât recomandă FDA — deoarece conținutul de seleniu din alimente a scăzut în timp. 4. Zinc – susține îmbătrânirea sănătoasă Multivitamina pe care o ia conține și 50 mg de zinc, un mineral esențial pentru metabolism și dezvoltarea sănătoasă a celulelor. 5. Magneziu – esențial pentru creier și mușchi Ia 500 mg de magneziu, de două ori pe zi, pentru a dormi mai bine și pentru a gestiona o afecțiune cardiacă. „Îl folosesc în principal pentru somn și relaxare , îmi calmează inima ,” explică el. Magneziul este tot mai popular pentru efectele benefice asupra somnului și anxietății, prin reglarea sistemului nervos și muscular. Ads 6. Acizi grași – combat inflamația Suplimentează cu acizi grași esențiali precum omega-3, asociați cu îmbătrânirea sănătoasă și reducerea grăsimii hepatice. Recent, a trecut la un acid gras similar numit C15:0 care, potrivit studiilor recente, ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și probleme hepatice. „Ca om de știință și chirurg, caut dovezile. Învăț, mă adaptez și îmi ajustez suplimentele pe parcurs.” 7. Probiotice – precum kombucha – pentru sănătatea intestinului Și alimentele pot preveni boli, mai ales cele fermentate, care conțin probiotice benefice pentru digestie și metabolism. Morris-Stiff consumă zilnic kefir și kombucha. Microbiomul intestinal influențează sănătatea întregului organism, inclusiv a creierului. Această abordare holistică este esențială pentru prevenirea pe termen lung a bolilor și, în opinia lui Morris-Stiff, poate economisi timp și bani: „Probabil ai putea evita patru sau cinci consultații medicale doar dacă abordezi corpul ca un întreg, nu doar pe bucăți,” concluzionează el.

Un medic dezvaluie ce suplimente ia zilnic: Reduc inflamatia, previn bolile de inima si sustin metabolismul. Care este regula de aur când le alegi

CITEȘTE ȘI / PE ACEEAȘI TEMĂ